[...] ramion ze sztanga gryf+30kg obciazenia ( ostatnia seria)lub -hantle ostatnia seria 18kg(na łape) -Pompki na poreczy bez maszyny ostatnia seria 8x Lub prostowanie -ramion(Cos jak pompki na poreaczach -taka maszyna , wyciska sie w -dol) 120kg ostatnia seria Ok to byl trening zgodnie z tym co juz napisalem wyzej w maju zaczynam redukcje i tu mam [...]
[...] Wiadomo przez te lata moja wiedza i trening ewoluowały. Mam 185 cm wzrostu i z ważę ok 92 kg. Cwiczę głównie z wolnymi ciężarami, preferuje ćwiczenia wielostawowe angażujące jak najwięcej partii mięśniowych. Z początku szło mi fajnie, mimo marnej wiedzy na temat żywienia i suplementacji, były postępy. Zwyczajna kolej rzeczy. Od jakiegoś czasu [...]
witam mam problem ktory polega na tym ze jak kucne sobie i w takiej pozycji bede ok minute wstane wyprostuje nogi .. to jak wstaje nagle robi mi sie praktycznie ciemno przed oczami i moja rownowaga zostaje zachwiana.. jak by mi krew nie doplywla do mozgu... strasznie dziwne uczucie... edit/ tzn ciemno nie ze nic nie widze ale takie ucisk jak by na [...]
[...] bardziej dla zdrowia. moje wyniki np na 100m -12 sek. wyciskanie-100kg, skok w dal- 4,9m, gram w pilke nożną itp.. uważam, że oczywiście nie są to dobre wyniki, ale jak na amatora nie są też beznadziejne. W każdej konkurencji jakoś sobie radzę oprócz sportów typu- oszczep, pileczka palantowa itp.. aż wstyd sie przyznać ale oszczepem [...]
[...] II + Xpand Energizer) Aktualnie przy wzroście 183cm ważę 75kg. W najbliższym tygodniu skończy mi się Nitrobolon i zostanie sam Xpand na około 1,5-2 tyg, brać go samego tak jak jest zalecone na opakowaniu czy dokupić do tego jakieś białko? Drugie pytanie brzmi: Ile jeszcze należałoby przytyć żeby zacząć rzeźbę? Gdy zaczynałem ważyłem 64kg. Diety [...]
[...] tryskam zdrowiem to wiem. Mimo to jestem dosyć sprawny fizycznie. Czy mógłby mi ktoś ułożyć plan ćwiczeń na te 2 miesiące wakacji aby pozbyć się nadwagi i schudnać w miare jak najwiecej. Co polecacie itd. Posiłki zależą co mama mi ugotuje więc bez diety . Jak coś potrzbne jeszcze to pisać w postach postaramn sie pomoc ;] Płeć: Mężczyzna [...]
Witam Przypadkowo trafiłem na te forum ale nie żałuje :) widzę że macie dużą wiedzę więc mam do was pytanie. Chciałbym nauczyc się jakiejs sztuki walki. Nie chodzi mi tu np o (tai chi czy jakos tak) tylko coś konkretnego. Czytając posty zauważyłem że większość z was popiera muay thay (czy jakos tak, sorry za błąd) i tekwondo. Nie chce się głownie [...]
Witam, otóż mam następujący problem, po zakończeniu cyklu Enan 250 E4d we pod koniec września (z bolda 250,E4D zeszedłem jakoś miesiąc wcześniej), mam problem z przywróceniem hormonów do odpowiedniego poziomu. Po wykonaniu pierwszych badań po zakończonym cyklu wyglądało to następująco: -zdjęcie "13.10.2021" Teść nisko, estro leżało Po czym [...]
walki w jakich kategoriach wagowych lubicie ogladac (box)? w kategoriach lekkich czy ciezszych. wezcie udzial w ankiecie ktora mam nadzieje zaraz sie tu pojawi. napiszcie tez uzasadnienie. dla rozkrecenia tematu ja bede pierwszy. w kategoriach lzejszych wszystko dzieje sie szybciej. leja sie tak jakby sami nic nie czuli. zawodnicy sa bardzo [...]
[...] proponowane przez Was kilka rzeczy mi nie pasuje (np w A6W zbyt długi czas cwiczen, w ABS nie wychodzą mi niektore cwiczenia). Trenuję TKD 2 razy w tyg i mięsnie brzucha jako takie mam, ale chcialabym aby były one bardziej widoczne. Moimi założeniami w pisaniu planu treningu są: 1. Krótki czas ćwiczeń 2.Stosowanie się do niektórych porad [...]
[...] problem, ponieważ chciałbym także zwiększyć swoją szybkość. A więc tu moje pytanie : Jakie ćwiczenia wykonywać na nogi 1 raz tygodniowo (sobota lub inny dzień - mogę zmienić jak będzie taka potrzeba) aby zwiększyć szybkość (sprint)? Chciałbym się dowiedzieć czy wykonywane 1 raz w tygodniu ćwiczeń na nogi typu Ćwierćskok, wspięcia na łydki, [...]
Witam, Mam do was forumowiczów pytanie dotyczące mojego problemu. Od dłuższego czasu totalnie nie mam libido/popędu seksualnego jak zwał tak zwał. Byłem już u urologa, który zapisał mi lekkie tabletki na pobudzenie procesów związanych z libido, nazwa ich to Lekap – totalnie nic to nie dało. Następnie udałem się do seksuologa/androloga, który po [...]
Witam Wiem ze pewnie takie posty to co tydzień nowe są ale chciałbym was prosić o rade w mojej sprawie a wygląda to tak Mam kumpla co go znam 14 lat jak to bywa nasze drogi się rozeszły on się z deka zlumpił jakieś 8 miesięcy temu dałem mu pewną sumę ostatnio już się w****iłem słysząc ze bym przyszedł za tydzień to mi coś odda bo nawet jednego [...]
[...] ale poprawia mi sie jedynie przednia częśc brzucha a boczki nadal są (no może troszkę mniejsze:)) bardzo mi zależy żeby ogólnie mój brzuch był chudy i wysportowany żeby jakoś wyjśc na plaże latem z chłopakiem:) no i może coś na uda żeby. Bardzo proszę o szybka pomoc. Bardzo mi zależy:) oby szybko:)prosze. Płeć: Kobieta Wiek: 17 Waga: [...]
W relacjach z zawodów wyniki i zdjecia dziewczyn jakos przepadaja-tu jest odrebny temat-mysle,ze wiele osób spokojnie zapozna sie z ich praca nad sylwetkami. Bedą też zdjecia chyba najbardziej podróżójącej polskiej kulturystki i fitness-Agnieszki Urbaniak. Dziewczyna po prostu pakuje sie w jedna torbe i jedzie na zawody-pomija obawy typu -nie znam [...]
[...] w pierwszym wiodącym ćwiczeniu, a resztę robić po 2 serie. Wtedy w trakcie treningu robiłbym 17 właściwych serii. Dobry pomysł? 2. Mam problem z doboru ciężaru - zawsze jak go biorę, to staram się aby ostatnia seria była praktycznie do odcięcia. Czuje że jest to zła praktyka. Czyli przy wariancie 8-10 powtórzeń, powinienem odłożyć ciężar z [...]
Mam 23 lata, wzrost 184 waga 130kg, pracuje jako monter sieci i instalacji sanitarnych, dość aktywna praca, średnio robię 20k kroków dziennie, przez jakieś 6/7 lat byłem uzależniony od marihuany, alkoholu i innych "ciężkich" używek, dosłownie przez ostatni rok dzień w dzień chlałem do zgonu, ale od miesiąca i 3 dni nie tknąłem alkoholu, marihuany [...]
W tym temacie chcialbym dostac odp na 2 pytania. Wiadomo powtarzaja sie takie tematy ale co raz wiecej dowiaduje sie czegos innego i chcialbym sie upewnic tutaj co i jak. Otoz 1 pytanie to chodzi o nadgarstek bo jak wiadomo bardzo wazny to element jesli chodzi o silne uderzenie. I tutaj prosilbym o podanie kilku cwiczen na trenowanie nadgarstka( [...]
Witam. Czy moglby ktos podac zestaw cwiczen z ktorych sklada sie ta metoda?:) i Jak nalezy ja prawidłowo wykonywac, jak czesto cwiczyc itp. Z góry dziekuję za pomoc.
[...] Wpływ na twardość piszczela ma też mięsień golenia tak więc radze nauczyc się go napinać podczas kopnięcia. Tajowie utwardzają piszczele kopiąc w pędy bananowców, w Polsce jak wiadomo takowych nie ma, ale są skórzane worki wypchane na dole piaskiem a na górze scinkami materiału. Najbezpieczniejszym i według mnie najlepszym sposobem na [...]
